线上线下有效衔接 同心同向守护健康

目前，“线上、线下”模式频繁切换的状态已经成为常态。无论同学们、家长们处于何种心态，都要意识到线上和线下学习都是新型环境下的教学模式，任何一种模式都有重要的意义！面对这些变化，那么我们该如何提升自身适应力呢？

线下策略小贴士

回到熟悉的校园，见到想念的老师们和同学们，内心激动难掩。为实现线上居家学习向线下返校学习的顺利过渡，以下几点小建议帮助同学们迅速调整好自己的状态，回归美好的校园生活～

01积极调整心态 主动转变思维

回归校园，要循序渐进，逐渐找到课堂学习的自信；要调节好作息节律和生活习惯，重新适应校园生活；积极觉察自己的情绪，记录身边的小确幸，发现生活的美好与自己的幸福，遇到更好的自己。

02制定合理期待 调适不良情绪

每一个迷失在舒适区的同学们，不要花自己的时间去羡慕别人的人生。幸运的前提，是你的努力和你的自律。

03 调整作息 制定全新计划

在即将恢复线下上课时，特别要提前对自己的起床时间做好调整，加强时间管理，以良好的精神面貌开启线下课堂。根据自己的线上学习状态，遇到过的问题进行总结，制定自己的学习新计划，可以让之后的线下学习更有方向，提高学习效率。

04充分理解包容 构建幸福生活

面对家长对学习、生活的种种要求，学会看到行为背后的动机，可能就会深深地体会家长的爱，可能就会化干戈为玉帛。学会主动出击，用理性、尊重、爱和自己的实际行动，与家长一起成长，去构建自己的幸福生活圈。

线上策略小贴士

为了提高学习效率，保证线上上课期间的专注力，我们要学会更好地放松和娱乐，尽可能在课余时间满足放松需求，同时也有助于平衡我们的情绪。相信同学们都是有经验的网课小选手了，以下几点小建议能帮助大家更好地适应线上学习噢～

 01规律作息

早睡早起，确保有规律的生活节奏。我们的大脑是很聪明的，当你井井有条规律生活，它也会打起精神陪伴你。

02创设良好的学习环境

尽量在家里开辟一个安静、独立的空间来进行网课的学习。每天穿戴整齐，课前收拾桌面，准备好相关书本和文具，以饱满的精神坐到桌前，让学习变成一件有仪式感的事情。

03放松自己

在课间，我们的身体需要换个姿势活动一下。站起来、拉伸一下，适当地跑跑跳跳，重新变得元气满满，再去投入下一课堂。

04保持对生活的热爱

在自主时间中，可以与家人一起做家务、聊聊天或适当锻炼，组织家庭内部的小活动；通过电话、视频等方式跟同学朋友保持联系，相互鼓励，增进情谊，享受自主好时光。

05拥抱大自然

在自我健康管理期间，同学们可以在做好防护的前提下，利用课余时间走出家门、走进大自然，拥抱绿色、爱护眼睛。隔离中的小朋友们也可以在室内远眺户外绿植，用绿色装点心情、带来希望。

应对策略家长篇

疫情改变了学生的学习方式，也给家长带来了一些烦恼和焦虑，家长朋友们不仅要做好自身的心理防护，也要学会用正确的方式帮助孩子做好心理调适。

01调节自身情绪 营造良好氛围

家长内心安定，孩子才能内心安定。家长需要调整心态，对于线上线下切换后孩子的学习情况，抱有合理期待，同时加强亲子沟通，减少家庭纷争，营造良好家庭氛围。

02积极倾听心声 给予高质陪伴

积极倾听孩子心声，多陪伴，少指责。在遵守防疫要求的前提下，多开展孩子喜欢的亲子活动，例如亲子阅读、亲子运动、家务劳动、手工制作等活动，给予孩子高质量的陪伴。

03细心关注变化 及时寻求支持

线上线下切换这段时间，家长要多关注孩子的身心状态，对遇到的心理困惑或烦恼与孩子共同面对，一起寻找解决问题的办法。如果孩子表现出明显的抗拒、焦虑、惊恐等，或因不同问题而产生情绪异常低落、自残自伤等反常行为，家长感到难以独自应对处理时，要及时寻求专业帮助。

晨光起于白塔尖顶，终将铺满阴霾之地。让大家尽早回归正常的学习生活，这是全社会的共同责任，也是全校师生的共同心愿。在疫情的影响下，不同的人有不同的反应。强大的适应力会让我们发现生活的乐趣，会让我们勇敢面对困难挫折，会让我们一步一步获得成长！