新起点，“心”适应 | 新生心理适应小贴士

亲爱的同学们，距离我们开学已经有一段时间了，关于新的学习生活，你们感觉怎么样？也许有的同学在畅想理想的高中的学习生活，因而感到兴奋、期待；也许有的同学进入到新的班级觉得有些陌生，因而感到不安、焦虑；也许有的同学还不适应新的课程和学习，因而产生沮丧、暴躁等情绪.....

面对新的角色、新的环境、新的生活，我们每个人都需要一个适应期。心理适应是这一段时间同学们将会普遍面临的一个问题。如何在适应期实现稳妥过渡，心理老师有话想和大家聊聊~

接纳自己暂时的不适应。面对心中泛起的小波澜，同学们不必过度担心，因为环境是不断变化的、理想与现实总是有差距的、人际关系也总是会经历磨难，所以每一个人都会出现暂时性的适应困难，这是正常的现象，只要我们用正确的方式对待，这种适应困难很快便会消散。

保持积极的心态。任何事物都是有两面性的，我们要学会从积极的角度去看待问题，保持乐观的心态，这样可以让我们更好地应对压力、面对挑战，同时还能提高自己的幸福感和满足感，让我们的生活进入积极的良性循环圈。

设立合理的目标。制定清晰且可行的目标可以帮助自己集中精力并更易获得成就感，但需确保自己制定的目标是具体的、可量化、可实现的，同时也可以按照自己的规划将其划分阶段性的目标，以便更好地组织自己的时间和精力，更加有效地学习和生活。

参与校园生活。学校活动的形式多样、多姿多彩，例如各类运动比赛、文娱比赛、社团活动等，利用课余时间投身其中，不仅能够发扬自己的特长与能力、增强自信心，也能够接触到不同的人和事物，拓宽自己的视野，促进个人的成长。

不仅仅是校园学习，我们在生活中也会面临新的环境、新的挑战。那么我们又该如何应对呢？

面对压力

了解压力：认识到压力是对挑战的自然反应。

积极心态：如何应对压力才是我们的关键，以乐观的态度迎接挑战，相信自己有能力克服困难。

适应新角色

重新定位自己：看到自己的成长，了解现阶段的任务

调整自我期待：对自己的期待符合自己的实际能力

怀有空杯心态：过去“归零”立足当下。成绩只代表过去，不代表现在，更不代表未来！

更新学习方法：多做一些新尝试，主动请教老师和同学。

自我肯定  

自言自语：用振奋人心的自我对话来度过艰难时刻。

强化自我肯定：定期提醒自己的优势和能力。

克服消极的自我对话：挑战自我怀疑，用增强能力的信念取而代之。

社会支持

家人和朋友：向你的亲密圈子寻求安慰、建议和观点。

建立社交网络：参与和你兴趣相投的社团或团体。

与同学相处要：尊重彼此的差异；尊重对方的想法；主动真诚的交往；积极参与集体活动。

与老师相处要：彼此尊重，把老师当作是成长路上的伙伴，不要把老师视为敌人；及时向老师请教，也可以跟老师们谈谈自己的苦恼。

设定目标和实现目标

设定目标的重要性：设定明确、可实现的目标，为自己的人生道路指明方向。

成就打卡，努力可视化：庆祝每一次成功，无论多么微小，以增强信心和动力。

增强心理抵抗力

积极看待困难：将挑战视为成长和学习的机会。

增强自我效能感和自信心：相信自己的能力，在过去成功的基础上再接再厉。

灵活性和适应性

灵活性的重要性：了解变化是永恒的，适应能力是关键。

提高适应能力的方法：保持开放的心态，接受新的经验，并愿意调整自己的方法。

感恩与快乐

好事打卡，发现美好

睡前2分钟，记录生活学习中的三件好事。

敞开心扉 倾听心声

如有需要，及时寻求支持。如果发现自己在一段时间都感到沮丧、焦虑或孤独，自身已无法调节，请不要犹豫寻求帮助。例如向家人、朋友或老师寻求支持，适当缩减独处的时间，避免过久地沉浸在负面情绪中。

学校心理辅导室也为同学们提供心理辅导服务，如有需要，可提前预约前往，心理辅导室与你同行。

同学们，请不要着急，给自己一点时间，你一定可以的！

家长们，请不要着急，给孩子一点时间，TA一定可以的！

老师们，请不要着急，给学生一点时间，TA一定可以的！